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想養生,先從好的睡眠開始

2017-12-5 18:24:44      點擊:

現在越來越多人開始追求養生了,但是養生也是有很多需要注意的事項,不可盲從。想養生,先從好的睡眠開始。

中醫養生

清代養生家李漁說:“養生之訣,當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生道理。因為人的一生,約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間,為生命積蓄能量。其實這個問題,早在兩千多年前,先哲們就明確提出來了。如《內經》說:“人臥血歸於肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”“能”者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

老話說:吃得好不如睡得好。這句話不無道理,因為睡覺是可以養血的,同時它還可以起到益氣的作用,另外還可以健脾強胃和強筋壯骨呢。通過現代醫學研究發現,人在睡覺的時候進入肝髒的血流量是非常大的,它是站立的時候的七倍。肝髒血流量的增加,對增強肝細胞的功能非常有利,同時還可以提高解毒能力,並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發育,對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。

人在熟睡的狀態下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一係列有利於生理、生化的變化,如協調大腦皮質的功能,有利於增強記憶力,使人思維敏捷,反應靈活,這便是美美地睡個好覺後,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養,吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經常睡眠好的人會容光煥發,麵色紅潤,這就是其中的奧妙。更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現,正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞,大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠,可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多,所以AG亚游集团每一個人都要注意科學睡眠。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利於血液循環,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛,有利於腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”,以右側臥位為佳,頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度,一般以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之,睡眠姿勢的選擇,應有利於迅速入睡,以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

每個人的睡眠睡覺都是不一樣的,在青春期的孩子一定要多休息,一般一天要保證8-9個小時的睡眠,而到了中年之後,一般8個就夠了,而老年人睡到7個最有最好。如果是體弱多病的人可以適當增加一些睡眠的時間。睡眠質量的好壞除了看時間,還有就是深淺程度,睡得深說明效率高,醒來之後沒有疲乏感。全身舒適輕鬆,頭腦清晰,精神煥發,說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,否則就算是睡眠的時間再長也休息不好,因為效率太低,醒來之後還是有疲乏感。


重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為,子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣複。現代醫學認為,老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率,有防病保健意義。午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學家發現,西歐和北美人冠心病發病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此,他們進行了一係列調查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

午睡醒後,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然後起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。


改善睡眠的方法

1、喝杯牛奶

晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質對入眠有一定的負麵影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑製人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。

2、適度疲勞

一般情況下,上班族一天下來都比較累,回到家可能倒下就能睡著了,而如果是那種白天工作比較少或者不怎麽累的人可以通過運動讓自己疲勞,這樣也更有利於睡眠哦,因為運動也是促進睡眠的好方法,但是一定要注意不要選擇劇烈的運動哦,那樣對睡眠可能還會起到反作用哦。

也可以是做家務,家務放在下午或者傍晚去做,和運動一樣,適度疲勞,就容易入睡了。

3、泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鍾左右,不要太長,而且泡腳之後不要馬上就睡。

4、控製上床時間

睡前不要太過於用腦,可以放鬆下來,聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息,因為過了睡眠的最佳時期,你再怎麽睡都不夠的,也比較難入睡。

5、氣味

房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

6、睡眠環境

有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構,符合科學的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成為一種享受。

睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。